La situación que estamos viviendo en estos momentos es extremadamente novedosa y peculiar. Se ha decretado el estado de alarma con motivo del coronavirus (COVID-19), por lo que vamos a pasar mucho tiempo en casa. Este tiempo puede ser una fractura con los horarios de invierno que habitualmente hemos estado llevando. No obstante, durante este tiempo, puede ser que aparezcan en todos los miembros de la familia sentimientos de aburrimiento y momentos de irritación, ya que debemos ocupar muchas horas que anteriormente habían sido resueltas con tareas escolares o con salidas, por ejemplo, al parque.

Los padres, por su lado, tienen que compaginar el tiempo libre y de estudio de sus hijos con su horario laboral y, en muchas ocasiones, no saben cómo gestionar todos esos sentimientos de aburrimiento, frustración, irritación y tiempo libre para que sea un tiempo agradable para toda la familia.

Sin embargo, este tiempo de cuarentena también puede ser una época de aprendizaje para todos. Por ello, queremos mostraros algunas recomendaciones para este periodo se convierta en sinónimo de diversión, retos y aprendizaje para toda la familia.

En primer lugar, realizar ejercicio físico en casa ayuda a los niños a canalizar toda su energía. Les ofrecemos una oportunidad de aprendizaje y cumplimiento de rutinas, favoreciendo, así, su crecimiento en habilidades sociales, creatividad y autonomía. Otra de las ventajas del ejercicio físico es sacar a los niños de una conducta sedentaria, previniendo así la obesidad infantil. Algunos de los ejercicios físicos que pueden realizar los niños y toda la familia son: “pollito inglés”, usar una goma de saltar, ejercicios de yoga para toda la familia….

Por otro lado, el juego libre y tiempo en familia resulta fundamental para el desarrollo emocional de los niños, por ejemplo, a través de actividades como juegos de mesa, dibujar, montar un puzle… El juego libre resulta muy útil para que los niños desarrollen autonomía porque ayuda a estimular la creatividad, y capacidad de autorregulación. Al contrario de lo que pueda parecer, cuando estructuramos en exceso el tiempo libre de nuestros niños y niñas, no les dejamos que se aburran y, por lo tanto, no les enseñamos a que se diviertan por sí mismos. Los beneficios del juego en familia son innumerables, favoreciendo una mayor unión entre los miembros y proporcionando momentos que pueden llegar a ser inolvidables.

Además, este tiempo puede ser una oportunidad para que los más pequeños y, no tan pequeños, se involucren en algunas tareas de la casa que no pueden llevar a cabo durante el año. Desde estas tareas fomentamos su autonomía, su autodisciplina y el autocuidado. Algunas tareas pueden ser: poner la mesa, quitar la mesa, colocar y limpiar el polvo de algunas estancias de la casa, etc…

Por otro lado, tan importante es tener tiempo de distensión como de hacer las tareas académicas. Además de realizar las tareas del colegio o instituto, es muy importante no olvidarse en este tiempo de un buen libro. Los beneficios de la lectura, para pequeños y mayores, son innumerables, como, por ejemplo: estimular nuestro cerebro, aumentar nuestro conocimiento, obtener mayor riqueza de vocabulario, mejorar la expresión oral y escrita, y desarrollar la imaginación y la creatividad. Así mismo, se pueden utilizar las propias actividades cotidianas para aplicar conocimientos adquiridos en la escuela en la vida. Por ejemplo; las operaciones matemáticas en la compra, las unidades de medida en la cocina, entre otros.

Es muy importante que, durante este tiempo extraordinario, mantengamos una rutina de sueño. Es fundamental dormir aquellas horas que nos permitan estar al día siguiente activos y poder, así, disfrutar y rendir lo suficiente en cada una de las actividades que hagamos. Es aconsejable que en la medida de lo posible mantengamos una rutina lo más parecida a la habitual.

Por otro lado, es muy importante cuidar la alimentación y conservar los horarios de comida. En este periodo de más sedentarismo que hemos comenzado en estos días, es muy importante seguir una alimentación ligera, equilibrada, sabrosa y saciante, con los nutrientes necesarios para prevenir o recuperar sobrecargas del sistema nervioso. No obstante, la mejor manera de combatir el sedentarismo es a través del ejercicio físico.

Además, es fundamental establecer un tiempo de rutina con las pantallas electrónicas. Es recomendable que el tiempo que estén los niños delante de una pantalla no sea superior al de una hora al día. No obstante, se puede negociar un poco más de tiempo en caso de niños mayores. Es importante que se fije y firme un acuerdo, entre los padres e hijos, del tiempo que se le va a permitir acceder a los dispositivos móviles, evitando así posibles conflictos.

Pero, sobre todo, para que toda esta convivencia no acabe en rotura de esta situación resulta relevante compartir las emociones entre las diferentes personas que estén compartiendo el mismo hogar. La comunicación ha de ser fluida y nuestras peticiones de manera asertiva. Si hay un momento de angustia debemos compartirlo con el otro y el otro debe mostrar empatía para que todo esto no nos perjudique en nuestra convivencia.

Podemos concluir que este tiempo en casa puede ser una oportunidad para redefinir todas nuestras rutinas, un reto y un aprendizaje para toda la familia.

Autor

Alba Mª García Rasero

Psicóloga General Sanitaria

N.º Col.: M-32464

Bibliografía

Rei, J. (16 de Marzo de 2020). El Español . Obtenido de El cóctel explosivo para las parejas: todo el día juntos, con los niños y aislados por el coronavirus: https://www.elespanol.com/mujer/20200315/coctel-explosivo-parejas-juntos-ninos-aislados-coronavirus/474454043_0.html

Ribeiro, C. (Marzo de 2020). El diario.es. Obtenido de Guía emocional para la cuarentena familiar: claves para el tiempo que vamos a pasar encerrados: https://www.eldiario.es/theguardian/Guia-cuarentena-familiar-Consejos-aislamiento_0_1005450032.html