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(Español) AYUNO INTERMITENTE ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE PARA LA SALUD?

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(Español) CÓMO ADAPTARSE A VIVIR EN OTRO PAÍS: CLAVES PARA MANEJARLO

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🍏⏰ Seguro que ya habéis escuchado sobre el A

🍏⏰ Seguro que ya habéis escuchado sobre el Ayuno Intermitente pero ¿conoces en verdad de qué se trata y todos sus beneficios?

⏰ El Ayuno Intermitente o también conocido como Intermittent Fasting en inglés, es un tipo de estrategia utilizado en la pérdida de peso actualmente, pero no solo sus beneficios son en pérdida de peso.

⏰ Esta estrategia se basa en realizar periodos de ayuno y periodos de ingesta de alimentos y existen distintos tipos.

El ayuno tiene múltiples beneficios para nuestra salud como:

⏰ Mejora la digestión, control del apetito
🩺 Disminuye triglicéridos, colesterol, estrés oxidativo y presión arterial
🩺 Mejora la sensibilidad a la insulina
💪Nos ayuda a preservar la masa muscular y mantener una buena microbiota intestinal
🙇 Puede mejorar nuestro estado de ánimo

¿Quieres saber más sobre el ayuno intermitente? Puedes leer el post completo en el link in bio 🔗

✒️Oriana Phineiro, nutricionista y dietista.

⚠️ Es importante realizarlo bajo la supervisión de un especialista en nutrición, ya que no es apto para todo el mundo y realizarlo de un modo inadecuado podría poner en riesgo nuestra salud.

#ayunointermitente #nutrición #intermittentfasting #nutriciónydietética #alimentacionsaludable #nutricionmadrid #alimentacionsana #educaciónnutricional

¿Te gustaría ir a un festival literario? ✍🏻

¿Te gustaría ir a un festival literario? ✍🏻
🎉¡¡Estás invitado!!🎉
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Nuestro compañero Manuel Oliva participará en el Festival Octubre Negro en Madrid.
🗓️ 29 de septiembre
🕛 17:30h
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Para más información sobre el festival haz click en el siguiente enlace 👇🏻
https://octubrenegro.es/programacion/programacion-2021/
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¡Te esperamos!

#octubrenegro #octubrenegroenmadrid #escritura #literatura

La flor de loto 🌸 nace en zonas pantanosas, con

La flor de loto 🌸 nace en zonas pantanosas, con agua principalmente estancada y lodo 🌾 . Sin embargo, pese a que este sea su entorno, cuando florece surge completamente limpia. Por otra parte, sin ese contexto, la flor no tendría las condiciones necesarias para crecer.
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En ese estanque podríamos elegir hacia dónde dirigir nuestra atención, si a las sombras del agua y el lodo, o a la flor. Pero nunca podríamos separarlos.
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Al igual que la flor de loto, nosotros también estamos rodeados de experiencias difíciles y dolor. Y podemos elegir hacia dónde mirar, pero no podemos separar nuestra alegría, crecimiento y superación de nuestro sufrimiento.
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La aceptación es la cualidad que tenemos de saber integrar ese dolor en nuestra vida, abandonando la lucha por eliminarlo de nuestras vidas y continuar progresando.
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Porque la flor de loto no piensa “Ojalá no tener barro alrededor”, simplemente, sabe que nace así gracias a ello.
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“Las personas más bellas con las que me he encontrado son aquellas que han conocido la derrota, conocido el sufrimiento, conocido la lucha, conocido la pérdida, y han encontrado su forma de salir de las profundidades”
– Elisabeth Kubler Ross-
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🗣️Con frecuencia y dada la situación en la q

🗣️Con frecuencia y dada la situación en la que nos encontramos actualmente, nos preguntáis mucho en consulta si es "normal" que aparezcan pensamientos de tipo 🤒"hipocondríaco."
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🌱Como curiosidad, en la actualidad, este término se ha sustituido por dos nuevos síndromes: trastorno por síntomas somáticos y trastorno de ansiedad ante la enfermedad.
🌱Es común preguntarse cómo una persona puede llegar a acudir de forma muy recurrente al médico👩🏻‍⚕️, a hipervigilar sus síntomas🧐 o, en el polo opuesto, no enfrentarse a una cita médica🏃🏽‍♀️ por temor a "que me saquen algo".
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🌱Existen tres características principales en un "cuadro hipocondríaco": la percepción exagerada de peligro en relación a las sensaciones corporales📡, la creencia en una elevada probabilidad de riesgo ante posibles enfermedades🤯 y la baja sensación de control para el manejo de tales amenazas👎🏻. A esto se le suma un conjunto de creencias disfuncionales sobre la salud, la enfermedad y el significado de los síntomas.
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🌱En este post os hemos dejado un POSIBLE esquema del inicio de problemas hipocondríacos.
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⏳Experiencia previa (enfermedades, errores médicos, diagnóstico de un familiar...)
🧠Creencias disfuncionales ("siempre hay una explicación", "desde pequeño soy un niño enfermo...")
💡Evento crítico (fallecimiento de un familiar, situación actual).
⚡Activación de las creencias (por este evento crítico).
💭Pensamientos recurrentes ("seguro que es una enfermedad grave", "así empezó el vecino"...).
🌱 ¿Qué pensáis sobre esta posible explicación? Os leemos en comentarios y en próximos posts continuaremos hablando de esto✨
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🌾En la actualidad, esta es una de las preguntas

🌾En la actualidad, esta es una de las preguntas que con más frecuencia escuchamos 💬
👉"No sé si está obsesionado"
👉"Hay una delgada línea entre la alimentación saludable y estar obsesionado"
👉"¿Es bueno que cuente las calorías?"
👉"Si come algo que no está dentro de su panificación, intenta compensar al día siguiente".

🌱Si bien es cierto que tener una alimentación saludable constituye un factor determinante en nuestro bienestar físico y psicológico, cuando enfocamos nuestro comportamiento casi exclusivamente en comer sano, corremos el riesgo de dejar de lado otras esferas vitales.
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👉¿Cómo podemos saber si le está pasando esto a mi hij@?
Hay algunos indicadores que nos pueden dar esta información: 🆘
- Si le dedica tiempo objetivamente excesivo a buscar información sobre alimentación saludable.
- La mayor parte de sus pensamientos giran en torno a la alimentación.
- Se ven afectadas otras esferas o le dedica menos tiempo (a los amigos, a la familia...).
- Aparece inquietud o nerviosismo cuando considera que se ha "saltado" su planificación.
- A raíz de esto, intenta compensar de otras formas (haciendo más deporte, restringiendo su alimentación, etc.).
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🌱¿Cómo podemos darle solución a esto? ¿Nos contáis si os veis reflejad@s? Os leemos y contamos posibles soluciones en nuestro siguiente post ✨
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🌱¿Sabías que en la enfermedad de #Alzheimer,

🌱¿Sabías que en la enfermedad de #Alzheimer, además de un deterioro de la memoria, también se produce una afectación en el #lenguaje? 🗣️
🌱 Estas dificultades terminan por restringir las relaciones sociales de la persona 🤐

✨ Os hemos dejado toda la información detallada en el blog de nuestra web (link en bio), pero aquí os adelantamos algunas recomendaciones para familiares y cuidadores en relación a la comunicación con las personas con Alzheimer👇
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🤚 Es conveniente llamar su atención cuando nos acercamos a ell@s.
👀 Es importante mantener el contacto ocular.
👄 Hablar de manera clara y lenta.
💬 Enviar un único mensaje.
🔁 Repetir la información importante.
👉 Señalar objetos.

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Dejamos atrás el 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣, un

Dejamos atrás el 2️⃣0️⃣2️⃣0️⃣, un año que sin duda recordaremos💭.
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En él ha habido momentos muy difíciles😔, pero también ha supuesto una gran lección👣.
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Con este año hemos aprendido a
🍃Apreciar más las pequeñas cosas.
🍃 A vivir más el día a día.
🍃 Estar más cerca que nunca pese a la distancia.
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Con el nuevo año comienzan nuevos
✨ Proyectos
✨ Metas
✨ Objetivos
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Y tú,
❔¿Te has parado a pensar qué es lo realmente importante para ti?
❔¿Cómo quieres vivir este año?
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Os leemos en comentarios 👇
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Desde CENTER te deseamos que se cumplan tus propósitos y un 🎊FELIZ2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣🎉

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🌱Los valores reflejan nuestros deseos en relaci

🌱Los valores reflejan nuestros deseos en relación a lo que queremos en el mundo, cómo queremos comportarnos e interactuar con nuestro entorno, qué es lo que más nos importa y lo que queremos representar.
🌱Nuestros valores guían nuestras acciones, así como la manera en que queremos comportarnos en nuestras relaciones.
Ellos representan la clase de compañero que queremos ser👫
🍂Los valores no son medios para un fin. Son el fin, el camino que yo quiero seguir, la dirección que escojo.
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🍃¿Te has parado a pensar cuales son aquellos con los que más te identificas?
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Os leemos en comentarios 👇
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El cambio de país 🌎 puede suponer muchos benef

El cambio de país 🌎 puede suponer muchos beneficios para la persona, como un mayor autoconocimiento❔ o desarrollo personal🚶🏻‍♀️

Sin embargo, durante el proceso pueden presentarse dificultades o desafíos, como por ejemplo:

👋🏻 Dificultades para despedirnos
⁉️Incertidumbre sobre nuestro futuro
🗣️❌Barreras lingüísticas
😣Estrés
📋Dificultades burocráticas
👫🏻👬🏻Falta de red de apoyo
😕Pérdida de la identidad

Para que la adaptación sea más sencilla te recomendamos:

🌍Tener una idea previa de la cultura antes de llegar
🧏🏼‍♀️Aprender el idioma antes de ir
🙋🏻‍♀️Despedirnos de una forma consciente
🏃🏻Mantener hábitos
👨‍👩‍👧‍👧Crear una red social

¿Te interesa conocer más aspectos sobre qué puede suponer un cambio de país o cómo actuar? Puedes encontrar más información en nuestra última entrada del blog.

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👩🏽‍🦳"¡No puedo controlar esta taquicar

👩🏽‍🦳"¡No puedo controlar esta taquicardia!"
👱🏽‍♂️"¿Por qué me pongo a sudar?"
👱🏻‍♀️"Qué desagradable, no quiero pensar en eso."
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🍃Con frecuencia, cuando experimentamos sensaciones “desagradables”😰 (como la ansiedad), tendemos a...
🏃🏼‍♀️Huir
🙅🏼‍♀️Evitar
🤺¡E incluso luchar contra ellas!
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La mente🧠 pone en marcha una curiosa reacción hacia estos sentimientos o pensamientos que intentamos sacar fuera de nosotrxs🤔. Pero, “aquello a lo que nos resistimos, persiste”.🔁
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⚠️¿Cuál es la consecuencia? Invertimos constantemente una gran cantidad de energía🥵 a mantener ciertos contenidos fuera de la mente, y fijamos un patrón de evitación que, a corto plazo nos alivia 😬, pero a medio y largo plazo…
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🍃Esta evitación exacerba estas “experiencias desagradables”, hasta el punto en que las percibimos fuera de nuestro control.
🍃Resumiendo, el alivio inmediato que uno siente al evitar estas situaciones o sensaciones, conduce a reforzar la situación⬆️ de la que huimos, provocando una tendencia a repetir cualquier conducta de escape que minimice estas sensaciones. 🍃De esta manera, cualquier experiencia interna “indeseada” favorece la aparición de intentos de evitación a fin de controlarla, pero, paradójicamente😯 produce in incremento de la severidad de los síntomas.
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🌻La insistencia en resistencia conduce a más persistencia🌻
▶️¿Entonces, cómo lo podemos manejar?
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💫Primero, identificando aquello contra lo que luchas. Después, te contaremos + formas de gestión 🌼
✨Y tú, ¿a qué te resistes?
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🗣️"¡Quédate un rato más!" "¿Pero ya te va

🗣️"¡Quédate un rato más!" "¿Pero ya te vas?", "¡es pronto aún!", son muchas de las frases que a diario 🗓️ oímos cuando intentan convencernos para mantener una conversación.
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🌾Sin embargo, existen ocasiones en las que queremos dar por finalizada una conversación, pero aparecen dudas y miedos en relación a cómo se vaya a sentir la otra persona😥
Tener en cuenta 👀los sentimientos de los demás es fundamental en la comunicación👥, pero no hasta el punto de perder nuestra libertad de ejercer ciertos derechos que nos corresponden ✨

🍃Para cerrar conversaciones de forma asertiva, podemos hacerlo de distintas formas:
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👉🏻Anunciar abiertamente que deseamos irnos: "Lo siento Marta, me tengo que ir".
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👉🏻Expresar algo positivo antes de comunicar nuestra decisión: "Lo siento Marta, me encanta hablar contigo, pero tengo que irme ya", o "Marta, perdona que te interrumpa, estoy muy a gusto de verdad, pero tengo que irme".
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💡A pesar de lo fácil de las recomendaciones, normalmente surgen problemas a la hora de cerrar conversaciones porque estamos con alguien que puede 1)no respetar nuestro derecho a irnos, o 2) hace todo lo posible para retenernos en la situación.
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📍Aquí te dejamos algunos tips:
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🍃No pierdas el tiempo dando explicaciones; no te justifiques. La otra persona puede encontrar una solución🧐 para tus explicaciones.
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🍃Es normal que quieras ser empátic@ con la otra persona, pero tú también tienes DERECHO a expresar que necesitas irte.

🍃Recuerda que la asertividad implica ser honesto y educado, pero firme.

🍃Procura que tu nivel de firmeza sea paralelo a las intenciones de tu interlocutor (es decir, la otra persona puede, simplemente, estar muy a gusto contigo y querer seguir disfrutando de tu compañía).
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Septiembre suele ser un buen mes 🗓️ para prop

Septiembre suele ser un buen mes 🗓️ para proponerse nuevos hábitos 🏃🏻🥗, pero ¿alguna vez has tenido dificultades para crear o mantener un hábito? 😰 ¿esto te ha frustrado y ha hecho que te desmotives?😞
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😁Conseguir crear un hábito te será más fácil si:
1⃣ Te propones objetivos acordes a tu valores.
2⃣ Especificas metas concretas y medibles.
3⃣ Defines un plan inicial para alcanzarlas.
4⃣ Pones recordatorios.
5️⃣ Controlas tu progreso.
6️⃣ Celebras lo conseguido.
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En la nueva entrada de nuestro blog (link en bio) te explicamos más acerca de los hábitos:
💪🏻Cómo mantener la motivación.
😃Cómo evitar la frustración.
🕓Cuánto tiempo necesitas.
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Déjanos en comentarios qué es lo más difícil para ti ⬇️.
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