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(Español) Cómo crear un hábito: claves para formarlo y mantenerlo

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👩🏽‍🦳"¡No puedo controlar esta taquicar

👩🏽‍🦳"¡No puedo controlar esta taquicardia!"
👱🏽‍♂️"¿Por qué me pongo a sudar?"
👱🏻‍♀️"Qué desagradable, no quiero pensar en eso."
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🍃Con frecuencia, cuando experimentamos sensaciones “desagradables”😰 (como la ansiedad), tendemos a...
🏃🏼‍♀️Huir
🙅🏼‍♀️Evitar
🤺¡E incluso luchar contra ellas!
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La mente🧠 pone en marcha una curiosa reacción hacia estos sentimientos o pensamientos que intentamos sacar fuera de nosotrxs🤔. Pero, “aquello a lo que nos resistimos, persiste”.🔁
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⚠️¿Cuál es la consecuencia? Invertimos constantemente una gran cantidad de energía🥵 a mantener ciertos contenidos fuera de la mente, y fijamos un patrón de evitación que, a corto plazo nos alivia 😬, pero a medio y largo plazo…
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🍃Esta evitación exacerba estas “experiencias desagradables”, hasta el punto en que las percibimos fuera de nuestro control.
🍃Resumiendo, el alivio inmediato que uno siente al evitar estas situaciones o sensaciones, conduce a reforzar la situación⬆️ de la que huimos, provocando una tendencia a repetir cualquier conducta de escape que minimice estas sensaciones. 🍃De esta manera, cualquier experiencia interna “indeseada” favorece la aparición de intentos de evitación a fin de controlarla, pero, paradójicamente😯 produce in incremento de la severidad de los síntomas.
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🌻La insistencia en resistencia conduce a más persistencia🌻
▶️¿Entonces, cómo lo podemos manejar?
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💫Primero, identificando aquello contra lo que luchas. Después, te contaremos + formas de gestión 🌼
✨Y tú, ¿a qué te resistes?
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🗣️"¡Quédate un rato más!" "¿Pero ya te va

🗣️"¡Quédate un rato más!" "¿Pero ya te vas?", "¡es pronto aún!", son muchas de las frases que a diario 🗓️ oímos cuando intentan convencernos para mantener una conversación.
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🌾Sin embargo, existen ocasiones en las que queremos dar por finalizada una conversación, pero aparecen dudas y miedos en relación a cómo se vaya a sentir la otra persona😥
Tener en cuenta 👀los sentimientos de los demás es fundamental en la comunicación👥, pero no hasta el punto de perder nuestra libertad de ejercer ciertos derechos que nos corresponden ✨

🍃Para cerrar conversaciones de forma asertiva, podemos hacerlo de distintas formas:
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👉🏻Anunciar abiertamente que deseamos irnos: "Lo siento Marta, me tengo que ir".
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👉🏻Expresar algo positivo antes de comunicar nuestra decisión: "Lo siento Marta, me encanta hablar contigo, pero tengo que irme ya", o "Marta, perdona que te interrumpa, estoy muy a gusto de verdad, pero tengo que irme".
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💡A pesar de lo fácil de las recomendaciones, normalmente surgen problemas a la hora de cerrar conversaciones porque estamos con alguien que puede 1)no respetar nuestro derecho a irnos, o 2) hace todo lo posible para retenernos en la situación.
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📍Aquí te dejamos algunos tips:
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🍃No pierdas el tiempo dando explicaciones; no te justifiques. La otra persona puede encontrar una solución🧐 para tus explicaciones.
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🍃Es normal que quieras ser empátic@ con la otra persona, pero tú también tienes DERECHO a expresar que necesitas irte.

🍃Recuerda que la asertividad implica ser honesto y educado, pero firme.

🍃Procura que tu nivel de firmeza sea paralelo a las intenciones de tu interlocutor (es decir, la otra persona puede, simplemente, estar muy a gusto contigo y querer seguir disfrutando de tu compañía).
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Septiembre suele ser un buen mes 🗓️ para prop

Septiembre suele ser un buen mes 🗓️ para proponerse nuevos hábitos 🏃🏻🥗, pero ¿alguna vez has tenido dificultades para crear o mantener un hábito? 😰 ¿esto te ha frustrado y ha hecho que te desmotives?😞
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😁Conseguir crear un hábito te será más fácil si:
1⃣ Te propones objetivos acordes a tu valores.
2⃣ Especificas metas concretas y medibles.
3⃣ Defines un plan inicial para alcanzarlas.
4⃣ Pones recordatorios.
5️⃣ Controlas tu progreso.
6️⃣ Celebras lo conseguido.
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En la nueva entrada de nuestro blog (link en bio) te explicamos más acerca de los hábitos:
💪🏻Cómo mantener la motivación.
😃Cómo evitar la frustración.
🕓Cuánto tiempo necesitas.
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Déjanos en comentarios qué es lo más difícil para ti ⬇️.
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👩💬No puede ser ahora. Estamos cenando y las

👩💬No puede ser ahora. Estamos cenando y las golosinas solo se compran el viernes.
🧑🏻💬Ahora no podemos ver a los abuelos. Primero tenemos que hacer unos recados y después iremos a ver a los abuelos.
👩🏼‍🦳💬Tenemos que esperar ⏳ un poco a entrar a la consulta del médico🩺. Tenemos que ser pacientes.

💭¿Os suenan estas frases?

Seguramente, tras decirles estas afirmaciones o de discutir varios minutos con nuestros hijos, ellos acabarían llorando😭 y nosotros enfadados😡 con él.
Los niños 👧🏻👶🏼 muestran impaciencia ante las cosas de la vida porque su conciencia del tiempo es diferente al del adulto. En consecuencia, el periodo🕟🕠 de espera entre que solicitan algún deseo y lo obtienen puede ser para ellos una eternidad♾️. Por este motivo, puede aparecer la frustración 😖 y la rabia 😤.

🤔Pero ¿la paciencia se puede aprender?

☑️ Por supuesto que sí.

En la nueva entrada de nuestro blog os contamos 7️⃣ maneras de que los menores aprendan a manejar la frustración derivada de la impaciencia propia de la infancia. Podéis consultar este y todos nuestros post en nuestra página web! Tenéis el enlace en la biografía.

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☁Imagina que tienes tu propia fábrica de monstr

☁Imagina que tienes tu propia fábrica de monstruos👾👻🐉😈. Estos monstruos son las cosas que te preocupan, te angustian o te dan #miedo😱.
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❓Ahora me gustaría preguntarte si se te ocurre alguna manera de suprimirlos, de borrarlos, o de "ahorrarte" el posible sufrimiento que te puedan ocasionar.
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🌿Seguro que has encontrado alguna manera: "¡pues matándolos! ¡huyendo! ¡persiguiéndolos hasta que desaparezcan!" 🏃‍♀️

🧐A esos "monstruos" tratamos de borrarlos a toda costa. Pero una y otra vez vuelven🥵 Gastamos mucho tiempo⏳ y esfuerzo en mirarlos a todos, uno por uno 👀y de manera minuciosa, según van apareciendo. Pero, ¿Consigues lo que querías? 🧐
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✨¿Te has parado a mirar la fábrica?
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¿De dónde vienen esos monstruos?¿Por qué aparecen una y otra vez?
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🌱 A veces es más efectivo echar un vistazo a lo que pasa dentro, a profundizar en lo que verdaderamente nos condiciona y, desde ahí, poder encontrar soluciones que sean efectivas y duraderas en consonancia con nuestros valores.
🌱De alguna forma, es un proceso de #autoconocimiento.
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🌻Y tú, ¿te atreves a echar un vistazo a tu fábrica? ✨
Os leemos en comentarios 🥰
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Desde Center Psicología Clínica, ofrecemos un ca

Desde Center Psicología Clínica, ofrecemos un campamento virtual donde haremos las siguientes actividades:
- Gymkana Virtual
- Concursos
- Manualidades
- Juegos de ingenio y lógica
- Escape Room Virtual
- Concursos
- Experimentos científicos

Y muchas cosas más.

Tenéis más información en las historias destacadas.

Y tú, ¿Te has apuntado ya?

Si conoces a alguien a quien le pueda interesar, no dudes en compartirlo.

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➡️Desde Center Psicología Clínica os informa

➡️Desde Center Psicología Clínica os informamos🗣️ que estamos ofreciendo unos🖥️🏕️ #CampamentosVirtuales para niñ@s👧🏻🧒🏼 de entre 8 a 16 años. Es una buena opción para que vuestros hijos/as puedan conocer a chicos/as de diversos lugares🌎. Así mismo, fomentarán su autonomía a través de diferentes 🧠 #juegos de #ingenio y #lógica ♟️, #escaperoomvirtual 🗝️, #experimentos🧪, #mindfulness🧘🏻‍♂️🧘🏻‍♀️, #concursos🏆, #actividades #temáticas🎭…
A través de las diferentes tareas se fomentará:
• 👩‍👩‍👧‍👧La socialización y la independencia.
• 🥰Las habilidades sociales, autoestima y autoconcepto.
• 🔎Conocimientos en las diferentes áreas académicas.
A continuación os explicamos algunas características de estos #CampamentosVirtuales:
• 👨‍👨‍👧‍👦Serán grupos reducidos (entre 4 – 5 personas). Estarán conformados con niñ@s con similares características y edad.
• 📝Se establecerá una entrevista inicial con la familia y el/la niño/a
• 📦En casa recibiré: un diploma de participación, las instrucciones de seguimiento del programa para los padres y una camiseta de los campamentos.
• 💸Contacta con nosotros para los precios! El pack incluye : un equipo de psicólogos/as titulados especialistas en terapia infanto-juvenil, una plataforma profesional, un paquete de bienvenida, un diploma de participación y una camiseta del campamento.
• ⚠️Existen descuentos aplicables 🤗

Nosotros nos encargamos de todo🤗. Contáctanos para más información a través de los siguientes canales:

📞914 47 33 35 / 696 96 68 17
🌐www.centerpsicologia.com
📧center@centerpsicologia.com

Ayer fue el #DiaInternacionaldeTourette, y por ell

Ayer fue el #DiaInternacionaldeTourette, y por ello hoy os traemos información acerca de él 🧠
1⃣El Síndrome de Tourette es un trastorno neurológico que se inicia normalmente entre los 5 y los 7 años👨👧, y se caracteriza por la presencia de tics musculares crónicos👋 y tics vocales/cónicos🗣️
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2⃣ Pueden surgir obsesiones y compulsiones, #TDAH, y/o dificultades para la planificación, organización o inhibición de tareas.
3⃣El síndrome de Tourette es complejo, por lo que te invitamos a consultar con un profesional👩‍💼 si sospechas que tu hijo/a pueda tener este síndrome. .
4⃣Tanto el tratamiento psicológico como la medicación han resultado ser de gran utilidad, y entre otras técnicas, encontramos la psicoterapia individual, técnicas de relajación, la práctica negativa masiva y el mindfulness.
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Tenéis toda la información ampliada en nuestro último artículo, haciendo click en el enlace de la biografía✨
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¿Es el miedo al contagio bueno✅ o malo❌? . E

¿Es el miedo al contagio bueno✅ o malo❌? .
El miedo es una emoción que surge ante situaciones que consideramos peligrosas🔺‼️. Este nos permite estar alerta👀 y actuar de un modo más adecuado💡. Sin embargo, en ocasiones el miedo puede ser desproporcionado y generar un gran malestar😟, pudiendo derivar en diversos problemas. ➡Aquí te dejamos algunos tips para manejarlo, y en el último articulo de nuestro blog (link en bio) te explicamos la función del miedo, cuándo se convierte en un problema, te hablamos sobre el famoso síndrome de la cabaña y te damos pautas para ayudar a tus familiares si no quieren salir por el miedo al contagio 🧐
Os leemos en comentarios! -----------------------------------------------------------------------------
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¿Sabes que los niñ@s también pueden experimenta

¿Sabes que los niñ@s también pueden experimentar síntomas de ansiedad y puede tener relación con sus preocupaciones? 😲 de hecho, entre el 5 y el 10% de los niños presentan algún problema o ansiedad que les afecta 😵
💬En la última entrada de nuestro blog🖥 (tenéis el enlace en la bio) os hemos dejado un artículo hablando sobre esto, así como claves para manejarlo🌼
Aquí tenéis un pequeño resumen de algunas técnicas básicas. Si queréis conocer cómo experimentan la ansiedad los más pequeños👨👧, cómo puedes detectar si tu hijo se preocupa en exceso, y cómo ayudarlo, te invitamos a hacer click en nuestra bio
🕵os leemos en comentarios!
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🤐¿Por qué nos cuesta expresar lo que deseamos

🤐¿Por qué nos cuesta expresar lo que deseamos? ¿Cuál es el motivo por el que evitamos reconocer algo que nos hace sentir incómodos? ¿Por qué preferimos quedarnos en nuestra "zona de confort", antes que intentar general cambios y mejorar nuestras relaciones sexuales?
🗣️La comunicación es uno de los caminos👣 que nos ayuda a construir relaciones saludables 🤝con las personas de nuestro entorno. Entre ellas, nuestras parejas o compañer@s, con las que es importante que exista comunicación👄 y que se produzca de manera adecuada para mantener un vínculo sano y fomentar la confianza. 🥰La comunicación afectiva y sexual es una de las llaves🗝 que nos permite fortalecer este #vínculo y poder transmitir de manera asertiva👥 nuestros deseos y necesidades.
En nuestro #post de hoy (tenéis el enlace en la biografía) encontraréis respuesta a:
1⃣¿Cómo puedo conseguir hablar abiertamente con mi pareja sobre sexo?
2⃣¿Cómo puedo hacerle una petición o crítica a mi pareja respecto a nuestras relaciones sexuales?
3⃣¿Cuáles son los beneficios de hablar con mi pareja sobre nuestra vida sexual?
Lo tenéis todo en la bio😉
¿Qué opináis? Os leemos en comentarios🧐 ---------------------------------------------------------------------------------
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¿Cómo está siendo tu sueño durante la cuarente

¿Cómo está siendo tu sueño durante la cuarentena? 😴
Debido a la situación actual numerosas personas están presentando problemas de sueño, tales como insomnio👀, hipersomnia💤, pesadillas o sueños raros😟 o microdespertares 😳. Esto provoca una falta de descanso que se traduce en mayor irritabilidad🤬, estrés🤯, o menor productividad📉. En la última entrada de nuestro blog te dejamos recomendaciones para mejorar la calidad de tu sueño, dándoos pautas📋 para cambiar hábitos diarios y manejar el nivel de activación de nuestro cuerpo debido al estrés y a las preocupaciones. Tenéis el enlace en nuestra biografía 😊
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