Center Psicología – Centro de Psicología en Madrid. Clínica con orientación cognitivo conductual

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Con frecuencia, los padres y madres👨‍👩‍👧 no sabemos cómo actuar ante la aparición repentina de un miedo en nuestros hij@s.
➡️El #miedo es una emoción ADAPTATIVA que nos prepara para enfrentarnos a determinadas situaciones. Es importante transmitirles a nuestros hij@s que no pasa nada por tener miedo, pero que hay que actuar a pesar de tenerlo💪
➡️Los miedos evolutivos forman parte del desarrollo normal del niñ@ y tienen una función protectora y socializadora. Éstos van variando en función de la edad y los más comunes son:
1️⃣Separación de las figuras de apego
2️⃣Miedo a personas desconocidas´
3️⃣Temor a la oscuridad o a ciertos animales
4️⃣Miedo a las máscaras u objetos desconocidos
5️⃣Temor a fantasmas, ladrones, “malvados”.
6️⃣Miedo a la muerte, a suspender un examen, etc.

Por otra parte, los “miedos aprendidos” son aquellos que perduran en el tiempo y que con frecuencia son adquiridos debido a nuestra interacción con el medio. ✨¿Cómo sabemos si nuestros hij@s han generado un miedo no evolutivo?
1️⃣Un miedo inicial se ha prolongado mucho en el tiempo y la reacción ante éste es cada vez peor.
2️⃣El menor intenta evitar la situación y/o objeto que le genera miedo.
3️⃣El niño/a tiene una reacción desproporcionada ante la aparición de este miedo.
➡️¿Cómo ayudo a mi hij@👧 ante estos miedos?
- Aceptando y respetando el temor, a pesar de que nos parezca ridículo.
- No caer en la crítica o castigo, puesto que estaremos invalidando emociones que para nuestros hij@s son importantes.
- No exponerle directamente ante la situación temida, sino hacerlo de manera progresiva, con afecto, apoyo y aceptación.
- Reforzando positivamente cada acercamiento que consiga hacer.
- Acompañándolo en todo el proceso✔️
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Tenemos todo el derecho a expresar a los demás lo

Tenemos todo el derecho a expresar a los demás lo que no nos gusta de ellos en la medida que su comportamiento nos afecta en algún sentido. No se trata de ir criticando todo aquello que nos resulta desagradable ni tener ataques de sinceridad gratuitos, pero si saber reconocer que es lícito poner límites a los demás. ➡️Podemos plantear algunas sugerencias:
✔️Elegir el momento para expresar nuestro disgusto
✖️No expresar en el mismo momento temporal todo lo que nos molesta del otro.
➡️¿Cómo hacerlo?
- Describir con concreción lo que no nos gusta. No se trata de acusar, sino simplemente de decir cuál es el comportamiento o la actitud que nos incomoda ("el jueves pasado, en la reunión de las 13 horas, dijiste de mi...)
- Decir cómo me afecta. No es verter sobre el otro mi enfado o indignación, sino describir mis sentimientos en primera persona ( "yo me sentí incómodo.. ")
-Empatizar con la otra persona. Se trata de dejar entrever que podemos entender ciertas situaciones o circunstancias (" entiendo que la reunión era muy tensa para ti...")
- Admitir mi parte de responsabilidad, aunque sea en la forma en la que me afectan las cosas ("tal vez yo le he dado más importancia..")
-Insistir en cómo me afecta. A pesar de la empatía y de admitir parte de responsabilidad, hemos de remarcar y dejar claro cómo nos ha afectado ("pero yo me sentí incómodo ")
✨De esta forma tenemos, p.e.:
- "El jueves pasado, en la reunión de las 13 horas, dijiste de mi que no aporto ideas"
- "...y la verdad es que me sentí incómodo "
- "entiendo que la reunión era muy tensa para ti"
- "Y tal vez yo le haya dado más importancia de lo debido"
- "Pero la verdad es que me sentí incómodo y quería que lo supieras"
✖️Frente a , p.e.
- "Me dejaste en ridículo y me trataste como un imbecil en la reunión. Parece mentira que luego vayas de que todos te importamos, cuando la verdad es que siempre piensas solo en ti"
Esto es solo un ejemplo de cómo gestionar la expresión emocional de una forma asertiva que favorezca el entendimiento en lugar del enfrentamiento.
La expresión de emociones es un primer paso para pedir al otro que cambie su comportamiento😉
#psicología #psychology #saludmental#terapia #act

Hoy os traemos un #post sobre los #niñ@s y los #r

Hoy os traemos un #post sobre los #niñ@s y los #regalos 🎁que tanto traen de cabeza en estas fechas🤦‍♂.
🤖A los niños, en la mayoría de las ocasiones, les es difícil medir sus propios deseos, de modo que los padres juegan un papel muy importante para ayudar a gestionar esos deseos y para fomentar nuevos valores que les permita crecer y desarrollar su identidad, como:
❤ Gratitud: recordando a los niños que lo importante no es la cantidad de regalos sino estar juntos en familia y divertirse.
🤲 Generosidad: enseñando que no solo es bonito recibir regalos sino también regalar y compartir con los demás.
🧠 Creatividad: fabricando propios adornos y felicitaciones o incluso diseñar la mesa de las reuniones en navidad.
💪 Esfuerzo: enseñando a valorar cada regalo para que sean conscientes del esfuerzo que hay detrás de cada uno de ellos.
🤔Reflexionar: ayudando a que sean conscientes de sus propios aciertos y errores para valorar sus acciones del año y generar un compromiso de mejora al futuro.
⚠Es importante recalcar que este ejercicio de reflexión y afianzamiento de valores, podemos realizarlo cada uno de nosotros, grandes o pequeños, sin duda ayudará a poner el foco en las cosas importantes de estas fechas, cada uno de nosotros.
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Tenéis el artículo completo en el blog de nuestra web, www.centerpsicologia.com
Autora : Alba García @albi.mgr
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Os dejamos por aquí nuestro video de felicitació

Os dejamos por aquí nuestro video de felicitación para estas Navidades!! 🎄✨
Con nuestros mejores deseos para el nuevo año ☃️🦌🌟
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Hoy os traemos un #post sobre una de las características que se relacionan habitualmente con #altascapacidades, la #sobreexcitabilidad.
➡️Encontramos 5 tipos de sobreexcitabilidad y su relación con las altas capacidades
💡 Intelectual: curiosidad, perspicacia, sorpresa y disfrute ante nuevos conocimientos, son un claro ejemplo.
🧩 Imaginativa: gran capacidad para la fantasía.
❤Emocional: reaccion más intensa y profunda.
🤸‍♀Psicomotora: alto nivel de actividad.
🎻Sensorial: los sentidos parecen más agudizados y son más sensibles a los estímulos.
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📝Destacamos la importancia de identificar correctamente las altas capacidades para no llevar a cabo tratamientos innecesarios.
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Tenéis el artículo completo en el blog de nuestra web, www.centerpsicologia.com
Autora : Alba García @albi.mgr
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Hoy os traemos un #post sobre las dificultades que

Hoy os traemos un #post sobre las dificultades que solemos encontrarnos al decir NO✖️ y sus posibles soluciones ✔️
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1️⃣No tenemos claro el objetivo: cuando esto ocurre, lo mejor es aplazar la decisión, pensando en las ventajas y los inconvenientes ⚖️
2️⃣La persona insiste una y otra vez para que cedamos a su petición: en este caso podemos aplicar la técnica del "disco rayado". Consiste en repetir nuestro discurso del NO tantas veces como el otro nos insista. A ver quien se cansa antes!
3️⃣El otro utiliza el chantaje emocional: ante esta estrategia, podemos usar la técnica del "banco de niebla"🌫️ para no entrar a discutir y que no nos saquen de nuestro objetivo. Consiste en ofrecer comentarios del estilo, " siento que pienses asi", "puede que te lo parezca", "es posible", etc. La idea es no entrar "al trapo" y mantenernos firmes en nuestra decisión✔️
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➡️Recuerda: tienes todo el derecho a negarte ante una petición. La culpa o el miedo no pueden determinar tu comportamiento. Lo que tú no decidas, lo harán otros por ti.
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Hoy, 30 de noviembre, se celebra el #díainternaci

Hoy, 30 de noviembre, se celebra el #díainternacionaldelaluchacontralostca
➡️¿Son los #TCA un simple problema con la comida?
La respuesta es clara: no. Los profesionales en esta materia lo comparan con un iceberg donde la forma en la que nos relacionamos con la comida es sólo la parte visible. Por lo tanto, el problema no es la comida en sí, sino cómo ésta se ha convertido en una medida desadaptativa de afrontamiento o de defensa✖️
➡️Hoy hablaremos del trastorno por atracón, definido como una alteración de la conducta alimentaria caracterizada por episodios de atracones, hasta que el sujeto se siente desagradablemente lleno, acompañada de sensación de descontrol y sentimiento de culpabilidad, y que tiene como desencadenante un afecto negativo u otros disparadores como estresores interpersonales, restricción alimentaria, sentimientos negativos respecto al peso o incluso el aburrimiento. La función del atracón es mitigar la acción de esos disparadores a corto plazo, aunque después se añadan emociones como la vergüenza (en la mayoría de las ocasiones se come a escondidas), la rabia y la culpa que acaban comportando un gran dolor a los afectados, hasta tal punto que, a futuro, esta conducta deriva en disforia y una evaluación negativa de uno mismo.
➡️Si queréis conocer más acerca de este problema, os animamos a leer el artículo completo en el blog de nuestra web, www.centerpsicologia.com
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Autora: Sarai Fernández --------------------------------------------------------------------
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La #Hipocondría, o como actualmente se denomina,

La #Hipocondría, o como actualmente se denomina, el #trastorno de ansiedad por la enfermedad, es un trastorno mental que se caracteriza por una gran preocupación y miedo a presentar una enfermedad🤒, sin que haya #síntomas a nivel corporal que justifiquen dicha preocupación.
➡️Se estima que el 6,7% de los pacientes de Atención Primaria lo presentan.
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➡️Estos pacientes suelen tener:
- Experiencias tempranas con la enfermedad.
- Padres que siempre han presentado una elevada preocupación por la enfermedad.
- Alta percepción de las sensaciones corporales.
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¿Por qué se produce la Hipocondría? ¿Qué puedo hacer si sospecho que un familiar presenta este problema? ¿Cuál es el #tratamiento psicológico?
➡️Estas y otras preguntas os la resolvemos✔️ en el blog de nuestra web, www.centerpsicologia.com
Autora: Laura Baliña ------------------------------------------------------------------------
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Hoy se celebra el #diamundialdelamusica 🎶 y por

Hoy se celebra el #diamundialdelamusica 🎶 y por ello os dejamos aquí una de sus aplicaciones, la #musicoterapia 🎻
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➡️ Además de los beneficios que os hemos señalado, existen otros como: el reforzamiento del sistema inmune💆‍♂️, reducción del estrés🧘‍♀️, incremento de la producción de endorfinas😀, retraso del deterioro cognitivo👴, mejora del estado de ánimo🤗, aumento de la resistencia en el deporte🤾‍♂️, etc.
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Hoy continuamos con un post sobre #asertividad.
➡️Aprendiendo a decir NO cuando la persona nos importa
1️⃣Mantener escucha activa: escuchar al otro y dar señales verbales y no verbales de que le estamos escuchando y teniendo en consideración.
2️⃣Mostrar #empatía: hacer ver al otro que entendemos su situación y su petición.
3️⃣Decir no: sin justificaciones ni excusas. No ofrecer explicaciones ni razones acerca de nuestra decisión.
4️⃣Ofrecer alternativas: podemos proponer alguna alternativa a la petición que nos haga el otro. En función del grado de compromiso que queramos alcanzar, la alternativa será más específica o general.
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Recuerda🧐: tienes derecho de decir NO✔️✔️. No tienes que acceder a lo que te pidan por miedo o por culpa. Si la otra persona no acepta que le digas NO, no es culpa tuya, sino por sus propios prejuicios.
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¿Conoces la manera en que te comunicas? 🗣️ D

¿Conoces la manera en que te comunicas? 🗣️
Dentro de un continuo, podemos encontrar tres formas de comunicarnos con los demás 🗨️
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1️⃣Pasividad
La persona pasiva es aquella que no defiende sus derechos personales🤐, dando prioridad al derecho de los demás. Por tanto:
- No consigue sus objetivos ✖️
- Genera malestar emocional✖️
- La relación con los demás queda en buenos términos, aunque a largo plazo se tiende a deteriorar debido al resentimiento ✔️✖️
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2️⃣ Agresividad
La persona agresiva😡 impone sus criterios sin importarle el derecho de los demás:
-Consigue sus objetivos ✔️
- Genera coste emocional (siempre enfadado) ✖️
- Se deteriora la relacion con los demás ✖️
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3️⃣ Asertividad
La persona asertiva😊 respeta los derechos de los demás, pero defendiendo y reivindicando los suyos:
- Existe más probabilidad de conseguir sus objetivos ✔️
- Se reduce el coste emocional ✔️
- La relación con los demás se mantiene en buenos términos ✔️
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El #comportamiento asertivo es un buen amortiguador del #estrés interpersonal y, por extensión, un factor de prevención de numerosos problemas de #ansiedad ✨ -------------------------------------------------------------------------- #psicología #psychology #saludmental #terapia #comunicacion #asertividad #psicoterapia #habilidadessociales #mindfulness #act #madrid #psicologíaMadrid #educacion #pedagogia #tips

Piensa en esa persona👤, haz un repaso general d

Piensa en esa persona👤, haz un repaso general de las veces que habéis estado juntos👥, de vuestras interacciones, de vuestra comunicación🗣️. Ahora que tienes todo ello en mente, contéstate con sinceridad las siguientes preguntas, finalmente estás haciendo esto por ti, te mereces honestidad.
1. Al estar juntos, ¿sientes incomodidad o deseos de no estar allí?
2. ¿Te sientes culpable tras estar juntos por no poder hacer lo que realmente quieres y ceder la mayoría de las veces?
3. ¿Crees que no puedes ser tú mismo y mostrarte como eres porque no te aceptará?
4. ¿Te sientes bien al estar con esa persona, pero profundamente vacía al estar sin él o ella?
5. ¿Consideras que sin esa persona no vales nada?
6. ¿Vas constantemente buscando relaciones que te aporten un chute de adrenalina y te cansas fácilmente de ellas?
7. ¿Estás con esa persona solo porque crees que tienes que ayudarle a salir de sus problemas porque que te necesita, y viceversa?
Bien, si has respondido afirmativamente✅ a la mayoría de las preguntas, podríamos decir que la relación puede llegar a ser conflictiva⚠️
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➡️Te animamos a que leas el último post de nuestro blog, en www.centerpsicologia.com para obtener más información y/o ayuda.
Autora: Joselin Miranda @miirxndx ---------------------------------------------------------------------------
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